10 aliments sains pour une peau resplendissante
Si vous rêvez d’une belle peau éclatante et en bonne santé, l’alimentation joue un rôle primordial.
Il existe des aliments aux multiples bienfaits, qui contiennent les nutriments essentiels pour maintenir une peau hydratée, souple et sans imperfections.
Voici 10 aliments sains à intégrer dans votre alimentation pour sublimer votre peau.
Sommaire
1. Les fruits riches en antioxydants
Les fruits regorgent d’antioxydants et de vitamines nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme. Ils sont bénéfiques pour la peau grâce à leur pouvoir anti-âge et protecteur contre tous types d’agressions extérieures en protégeant les cellules de la peau des dommages causés par les radicaux libres.
Parmi ces fruits, on retrouve la plupart des fruits rouges, notamment les myrtilles, les framboises, les mûres, les cerises et les raisins.
A utiliser frais dans des smoothies ou des salades de fruits par exemple.
Le thé vert est également très riche en anti-oxydant, qui luttent contre les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules de la peau et provoquer des signes associés au vieillissement.
2. Les agrumes
Riches en vitamine C, les agrumes tels que les oranges, citrons, pamplemousses ou mandarines sont bénéfiques pour la peau.
La vitamine C est indispensable pour la production de collagène, qui contribue à l’élasticité et la fermeté de la peau.
Dégustez-les en jus, smoothies ou salades de fruits. Ou alors comme assaisonnement pour apporter une touche acidulée dans un plat salé, comme le fait très bien le jus de citron.
3. Les légumes verts
Les épinards, roquette, choux ou encore brocolis sont d’excellentes sources de vitamines A, C et E, ainsi que de minéraux tels que le fer et le calcium.
Ces nutriments aident à régénérer les cellules cutanées et à ralentir le vieillissement de la peau.
Il est préférable de consommer ces légumes cuits à la vapeur pour bénéficier au maximum de leurs bienfaits. Intégrez-les dans vos soupes, poêlées ou gratins.
4. Les poissons gras
Les poissons gras comme le saumon, maquereau, sardines ou thon contiennent des acides gras oméga-3, bénéfiques pour la peau.
Les oméga-3 tels que l’EPA et la DHA aident à prévenir l’apparition d’acné, à garder la peau hydratée et protégée contre certains types de cancers cutanés.
Faites griller, cuire au four, en papillote ou pocher vos poissons gras. Accompagnez-les de légumes verts pour un repas équilibré et gourmand.
5. Les avocats
Souvent considérés comme de véritables « super-aliments », les avocats sont riches en vitamines E, C, K, B6 ainsi qu’en acides gras mono-insaturés (oméga-9).
Ces composants nourrissent et réparent la peau en profondeur.
Dégustez vos avocats en salades, toasts, guacamole ou encore dans des smoothies pour une texture onctueuse et savoureuse.
6. Les graines
Que ce soit les graines de lin, chia ou tournesol, elles renferment une grande quantité d’acides gras essentiels, de zinc, de sélénium et d’autres minéraux indispensables pour le maintien d’une belle peau.
Mélangez ces petites graines nutritives à votre yaourt, crème dessert ou même dans une salade pour ajouter du croquant.
Les huiles de lin et de bourrache sont également riches en omega 3 et 6, hydratant la peau et réduisant les rougeurs.
7. Les noix et amandes
Ces fruits oléagineux apportent une grande source de vitamine E, qui agit comme agent anti-inflammatoire et régularise les niveaux d’hydratation de la peau.
Grignotez quelques noix et amandes en collation, intégrez-les dans vos recettes de cookie maison ou encore ajoutez-en quelques unes dans une salade.
8. L’eau
L’eau est essentielle pour la bonne santé de notre peau. Elle contribue à l’hydratation, au renouvellement des cellules cutanées et aide à éliminer les toxines du corps.
Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Alternez avec du thé vert sans sucre pour varier les plaisirs et bénéficier également de ses propriétés antioxydantes.
9. Les aliments riches en zinc
Ce minéral important pour la peau se retrouve dans les huîtres, le germe de blé, les légumes secs, les crustacés ou encore les viandes.
Le zinc est responsable notamment de la transformation des lipides nécessaires à la constitution des membranes cellulaires.
Faites preuve de créativité en cuisinant ces aliments – régalez-vous avec des plats variés comme des gratins de courge aux crevettes, des brochettes de viande marinée, des plateaux de fruits de mer ou des salades de lentilles.
10. Les herbes aromatiques et épices
Basilic, thym, persil, curcuma, gingembre, romarin, cannelle… autant d’ingrédients aux propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et anti-infectieuses qui contribuent au maintien d’une peau saine.
N’hésitez pas à parfumer vos plats avec ces herbes et épices, en les utilisant dans les sauces pour salades, les marinades, les tisanes ou encore les préparations sucrées comme les gâteaux ou les compotes de fruits.
En intégrant ces 10 sortes d’aliments sains dans votre alimentation quotidienne, vous constaterez rapidement des améliorations dans la qualité et l’éclat de votre peau.
Chaque aliment possède ses propres bienfaits et agit en synergie pour vous offrir une peau resplendissante et en bonne santé.
