Ground superman

Mon interview réalisée par Fourmily

Je suis heureuse de te présenter ici mon interview réalisée par Pauline de Fourmily : SE RESSOURCER ET (RE)TROUVER DE L’ÉNERGIE AU QUOTIDIEN : QUELLE ROUTINE ADOPTER ?

Ground superman
Ground Superman

Au programme :

  • des astuces pour bien démarrer sa journée ;
  • des exercices à faire pour garder la forme au quotidien ;
  • des suggestions pour garder la forme en famille ;
  • des astuces pour mieux se concentrer même quand on a les enfants ;
  • et des conseils spécifiques pour femmes enceintes et jeunes mamans !

Fourmily est une entreprise créée par 2 super mamans pour vous accompagner dans votre rôle de parent. Fourmily tisse des liens avec les parents et les professionnels pour mieux les faire se rencontrer.

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Faire face à ses émotions

Les émotions… Comment ne pas se laisser déborder ? Positives ou négatives, les émotions sont le propre de tout être vivant, et particulièrement nous, les êtres humains. Dans ce monde de foufou, elles peuvent être capricieuses, absentes, confuses, trop présentes… Alors, comment s’y prendre et les apprivoiser pour continuer d’avancer ?

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Check-list

Ma méthode pour garder la motivation

S’améliorer et devenir meilleur un peu chaque jour se travaille au quotidien. C’est pourquoi la volonté seule ne suffit pas pour garder la motivation. C’est la répétition des actions que je vais mettre en place qui m’aidera à garder la motivation pour atteindre mon objectif.

Mais de quelles actions s’agit-il ? La volonté est la pièce maîtresse pour garder sa motivation mais nous allons voir que de nombreuses astuces sont à notre disposition pour nous aider.

“Cet article participe à l’événement inter-blogueurs “Ma méthode pour garder la motivation” organisé par le blog “Heureux tout simplement” que j’apprécie beaucoup et que j’ai découvert à travers à cet article : 3 habitudes du matin pour être heureux.”

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Énergie et bonheur

Comment j’associe énergie et bonheur ?

“Cet article participe à l’évènement inter-blogueurs “Comment est ce que vous associez énergie et bonheur? “ organisé par le blog L’univers du bonheur. Si vous avez aimé cet article, partagez-le s’il vous plaît. Vous m’aiderez ainsi à faire connaître ce blog :)”

Énergie et bonheur… Deux notions que l’on peut mettre l’une au service de l’autre et inversement. Mais comment ? Je vais tenter de répondre à cette question.

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8 BLOGUEURS PARTAGENT AVEC VOUS LEUR RITUEL POUR RESTER EN FORME

J’ai eu le plaisir d’organiser un carnaval d’article sur le thème « Quel est votre rituel pour rester en forme au quotidien ? » 7 blogueurs ont répondu présents (plus moi ça fait 8) afin de livrer leurs secrets pour garder la forme jour après jour et ainsi améliorer leur santé. Tous ces articles sont extrêmement intéressants et couvrent des domaines et points de vues différents que j’ai l’honneur de vous faire partager ici.

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Mon rituel quotidien préféré pour garder la forme

Cet article fait parti de l‘évènement interblogueur que j’ai eu le plaisir d’organiser ce mois-ci.

Quel rituel ai-je mis en place pour garder la forme au quotidien ? Comment prendre soin de soi et tenir le cap, jour après jour ?

J’ai plusieurs petites habitudes qui peuvent paraître anecdotiques mais qui me permettent de prendre soin de mon corps. Et parce qu’elles sont quotidiennes et qu’elles me font du bien, ces habitudes sont devenues des rituels.

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Écoute

Interview d’un instructeur en méditation

Vous trouverez ici l’interview très instructive de Joachim Vallet, instructeur en Yoga et en méditation. Il partage avec nous son parcours, l’histoire du Yoga et de la méditation, sa manière de méditer et sa philosophie. C’est ma première interview donc la technique n’est pas parfaite mais vous apprendrez pas mal de choses !

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Méditation

PRATIQUE DE LA MÉDITATION : MON 2ème DÉFI

PRATIQUER 20 MINUTES PAR JOUR PENDANT 30 JOURS.

Ça y est, c’est décidé, je m’y mets !

Mon 2ème défi commence aujourd’hui. Pendant 30 jours, je m’engage à pratiquer quotidiennement la méditation pendant 20 minutes.

Ses bienfaits ne sont plus à prouver, même si on retrouve quelques articles alertant sur les dangers d’une pratique trop intensive ou mal menée.

Ce qui m’intéresse ici, c’est de constater les effets d’une pratique régulière.

De nature plutôt anxieuse et stressée, je pense que cette pratique peut m’apporter beaucoup.

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Comment tomber malade

PlayPlay

Cliquez sur “Play” pour écouter le podcast de cet article ou cliquez ici pour le télécharger directement (par exemple pour l’écouter sur votre smartphone).

Musiques :

Titre: The Return
Auteur: Alexander Nakarada
Source: https://www.serpentsoundstudios.com
Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
Téléchargement (4MB): https://auboutdufil.com/?id=527

Comment flinguer sa santé

Ne faites pas attention à votre corps, mangez beaucoup d’aliments dénaturés et sentez-vous coupable de le faire.

Considérez la vie comme n’ayant aucun sens.

Faites des choses que vous n’aimez pas et ne faites pas les choses que vous aimez.

Soyez très critique et plein de ressentiment envers les autres et envers vous-même.

Emplissez votre esprit d’idées obsessionnelles et passez votre temps à vous persécutez avec elles.

Ayez des regrets la plupart du temps.
Faites-vous du souci.
Evitez des relations humaines profondes et intimes.

Blâmez les autres pour les problèmes que vous avez.

N’exprimez pas vos sentiments.

N’ayez pas le sens de l’humour.

Evitez à tout prix de faire des choses dans votre vie qui vous apporteraient de la joie et de plaisir.

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Les maux de ventre

Je vous ai retransmis ici les conseils donnés par trois médecins sur la façon de traiter au mieux les maux de ventre, surtout pendant la période de confinement, lors d’une chronique sur France Inter dans l’émission « Grand bien vous fasse » de Ali Rebeihi, le 23/03/2020.

Ces trois médecins sont le Pr Matthieu Allez, hépato-gastro-entérologue, chef de service à l’hôpital Saint-Louis à Paris, le Dr Philippe Godeberge, hépato-gastro-entérologue et colo-proctologue « qu’est-ce que tu as dans le ventre » chez Hachette pratique et le Dr Catherine Lacrosnière, médecin nutritionniste.

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Quel est votre rituel pour rester en forme ?

ÉVÈNEMENT INTER-BLOGUEURS

MON PREMIER CARNAVAL D’ARTICLES ! 

ÉVÈNEMENT INTER-BLOGUEURS

QUEL EST VOTRE RITUEL QUOTIDIEN PRÉFÉRÉ POUR RESTER EN FORME ?

Durant ces temps difficiles, contraints de rester à la maison, seul ou en famille, quel est votre secret pour garder la forme au quotidien ?

Avez-vous testé de nouvelles choses, de nouvelles habitudes que vous voudriez mettre en place une fois votre liberté retrouvée ?

On peut voir cette période comme une opportunité pour enfin prendre soin de sa santé, de son corps, de son esprit. Et si vous profitiez de ce temps pour vous occupez de vous ?

Ce thème vous inspire ?

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Le pouvoir du Microbiote

Je vous ai concocté ici le résumé d’un livret issu d’une campagne d’information nationale sur le pouvoir des microbiotes, “Ma santé passe par mes microbiotes“, initiée par le laboratoire Pileje en partenariat avec l’AP-HP. Pas d’action dans ce laboratoire mais j’ai trouvé leur livret très instructif, accessible et complet ! Vous comprendrez ainsi quel est le rôle majeur du microbiote sur notre santé.

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Ange dormant

Bilan de mon premier défi au bout de trois semaines !

Voilà 3 semaines que je m’efforce d’avoir mes 8h de sommeil par nuit.

J’y arrive plutôt bien, à part le week-end quand je fais la fête.

Sommeil et horaires à respecter 

J’essaie de respecter des horaires réguliers, d’être au lit un peu avant 23h et donc de me préparer vers 22h15-30 à aller sous la couette. C’est assez incroyable de sentir que mon corps réclamerait presque d’aller se coucher dès 22h30 ! Ça fait un bien fou et il s’est presque habitué à ce rythme, il réclame le lit quand sonne l’heure fatidique…!

Il faut quand même que je vous dise qu’auparavant j’essayais de me coucher tôt. Mais que très souvent il m’arrivait d’être toujours éveillée à minuit ou 1h du matin…

Que me dit mon corps ?

Les sensations ressenties quand sonne l’appel du lit sont assez subtiles. Les yeux picotent, les bâillements s’imposent, comme un appel à plonger dans les bras de Morphée, les muscles se relâchent tout doucement…

yawning cat
Bâillements, Photo by Serena Koi on Pexels.com

C’est comme une reconnexion à son corps qui se met à parler, à dire, de manière assez douce et bienveillante : abandonne-toi, c’est l’heure… Il faut se mettre d’accord avec lui et se laisser aller.

Quand on sait l’écouter, le respecter, et qu’on ne lutte pas contre lui (ne pas écouter le diablotin sur l’épaule qui préfèrerait regarder un film jusqu’à pas d’heure…!), les habitudes se mettent en place rapidement.

Est-ce que je me lève plus tôt ? Pourquoi ?

Alors oui, nous sommes effectivement à l’heure d’hiver, il fait nuit tôt. C’est plus facile de se dire que l’on se prépare à aller se coucher dès 22h, je vous l’accorde. Mais ça me permet de me lever tôt, vers 7h, ou vers 7h30 lorsque je me couche un peu plus tard, et donc de mettre mon corps en mouvement avant d’aller travailler.

animal animal photography close up countryside
Mouvement, Photo by Helena Lopes on Pexels.com

C’est-à-dire que j’en profite pour aller courir 20 ou 30 minutes le matin, ou faire 10 minutes de méditation ou encore 10 ou 20 minutes de yoga selon le temps que j’ai.

Respiration, méditation
Méditation

Et surtout selon mes envies et mes besoins. Plutôt de me défouler ? Plutôt de m’étirer ? Ou encore une petite douleur à faire passer ? En effet, il vaut mieux ne pas faire de sport après 19h car cela retarde l’endormissement. Le matin ça me permet de bien commencer ma journée et d’être armée pour affronter mon rythme effréné jusqu’à 19h ou 20h.

Qu’est-ce qui est encore difficile à mettre en place ?

Le plus difficile est de lâcher son téléphone juste avant d’éteindre la lumière et de dire NON à Facebook, Instagram & co… Pourquoi les réseaux sociaux sont-ils à ce point chronophages ? Magnétiques comme un besoin vital, une question de vie ou de mort ? Histoire d’être sûre de ne rien louper, d’être dans le move, d’être là.

woman using smartphone in bed
Photo by Retha Ferguson on Pexels.com

Bon, j’en fais un peu beaucoup hein, mais vous l’aurez compris, c’est tout à fait l’inverse. On n’est justement pas LÀ quand on plonge le nez dans son téléphone, de nouveaux désirs apparaissent, jamais comblés, l’autre fait toujours mieux ou plus que nous, on est immergé dans une insatisfaction chronique…

Pas facile pour choper le marchand de sable qui tout à coup ne fait plus très envie. Pas joli joli tout ça. C’est le meilleur moyen pour perdre la connexion retrouvée quelques minutes plus tôt et retarder son endormissement.

J’arrive quand même parfois, même souvent, de plus en plus en tout cas, à délaisser mon téléphone – qui me fait mal aux yeux soit dit en passant – pour un bon bouquin. Et là, je suis fière de moi !

Qu’est-ce qui peut gêner l’endormissement ?

Pieds froids
Pieds froids, Photo by Burst on Pexels.com

J’ai également remarqué de façon très nette que mes pieds froids ou le fait de ne pas être assez couverte empêche le sommeil de s’imposer à moi. Le corps refuse de lâcher prise si la température n’est pas optimale. Pas fou celui-là : pieds froids, j’obéis pas ! Le corps sait se respecter, il envoie les bons signaux, il faut savoir les écouter.

Et si je me réveille la nuit ?

Enfin, si jamais je me réveille au milieu de la nuit car période de stress ou préoccupée par le boulot par exemple, je respire ! J’inspire par le nez, je compte jusqu’à 5, mon ventre et ma cage thoracique se gonflent, je souffle par la bouche, je compte jusqu’à 5, mon ventre et ma cage thoracique s’abaissent. C’est ce qu’on appelle la cohérence cardiaque. Un outil formidable et simple qui permet de réduire le stress en toute circonstance. Et c’est prouvé scientifiquement ! Je vous en parlerai plus longuement à l’occasion d’un prochain article.

Bilan

Voilà. Résultat, ça me fait vraiment du bien d’avoir ces 8h de sommeil quotidiennes. J’ai plus d’énergie pour affronter ma journée, je suis plus zen, j’ai beaucoup moins de fringales et d’envie de sucre (n’oubliez pas, manque de sommeil et obésité sont fortement liés, plus on est fatigués, plus on grignote).

C’est la base pour qui veut prendre soin de soi, être plus performant, plus zen et en meilleure santé !

Et vous ? Vous dormez bien ? Dites-le moi dans les commentaires !

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