11 astuces pour trouver du temps pour faire de l’exercice

Plus d’excuses ! 11 astuces simples pour trouver du temps pour faire de l’exercice

Vous êtes une maman, une femme active, vous vous sentez débordée, et vous vous demandez comment trouver du temps pour faire de l’exercice ? Ne cherchez plus, nous avons rassemblé pour vous 11 astuces pour vous aider à intégrer l’activité physique dans votre quotidien. Alors, enfilez vos baskets et préparez-vous à bouger !

1. Faites de votre santé une priorité

Ceci n’est pas un lieu commun, mais bien une réalité : faîtes de votre santé une priorité ! Réalisez que prendre soin de vous n’est pas un luxe, mais une nécessité. En adoptant cette mentalité, vous serez plus enclin à consacrer du temps à l’activité physique et à en faire une partie intégrante de votre vie.

Pensez aux bénéfices à long terme pour votre santé :

• meilleure gestion du stress et de l’anxiété,

• poids stable,

• meilleure qualité de vie,

• diminution générale des douleurs (dos, articulations …)

• meilleure capacité respiratoire,

• etc …

Rappelez-vous que chaque minute consacrée à l’exercice est un investissement dans votre bien-être et votre santé.

2. Fixez-vous des objectifs réalistes

Il est important de fixer des objectifs réalistes et atteignables pour votre routine d’exercice. Ne vous mettez pas la pression pour courir un marathon si vous n’avez jamais couru auparavant. Commencez par de petits objectifs, comme marcher 30 minutes par jour, et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos séances d’entraînement.

En fixant des objectifs réalistes, vous éviterez la frustration et la démotivation qui peuvent survenir lorsque vous tentez d’atteindre des objectifs trop ambitieux. Ne négligez pas le fait qu’en célébrant chaque petite victoire, vous renforcerez votre motivation à continuer à faire de l’exercice régulièrement.

3. Planifiez votre emploi du temps

Pour trouver du temps pour faire de l’exercice, il est essentiel de le planifier dans votre emploi du temps. Identifiez les moments de la journée où vous pouvez intégrer une séance d’entraînement et bloquez-les dans votre agenda. Essayez de choisir des créneaux horaires qui conviennent le mieux à votre énergie et à votre motivation.

En planifiant vos séances d’exercice à l’avance, vous les considérerez comme des engagements non négociables, au même titre que vos rendez-vous professionnels ou familiaux. Cela vous aidera à rester responsable de votre routine d’entraînement et à en faire une habitude durable.

4. Levez-vous plus tôt

Se lever plus tôt peut être un excellent moyen de trouver du temps pour faire de l’exercice. En vous réveillant 30 minutes ou une heure plus tôt, vous pourrez profiter du calme matinal pour vous entraîner sans distractions ni interruptions.

Faire de l’exercice le matin présente plusieurs avantages :

• une meilleure concentration tout au long de la journée,

• une augmentation de votre métabolisme,

• une sensation d’accomplissement qui vous donnera un coup de pouce émotionnel pour le reste de la journée.

5. Profitez de votre pause déjeuner

Vous pouvez également profiter de votre pause déjeuner pour faire de l’exercice. Que ce soit une marche rapide autour du pâté de maisons, un cours de yoga en ligne ou une séance de renforcement musculaire à la maison, il existe de nombreuses possibilités pour bouger pendant cette pause.

En plus de vous aider à trouver du temps pour faire de l’exercice, bouger pendant la pause déjeuner peut également vous aider à combattre la somnolence de l’après-midi, à améliorer votre humeur et à augmenter votre productivité pour le reste de la journée.

Mais attention, hors de question de sauter le déjeuner si vous voulez tenir toute la journée !

6. Intégrez l’exercice à vos activités quotidiennes

Intégrer l’exercice à vos activités quotidiennes peut être une excellente façon de rester actif sans avoir à consacrer un temps spécifique à l’entraînement. Par exemple, vous pouvez marcher ou faire du vélo pour aller au travail, monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur ou faire des exercices de renforcement musculaire pendant que vous regardez la télévision.

En incorporant l’activité physique à votre routine quotidienne, vous rendrez l’exercice moins intimidant et plus facile à maintenir sur le long terme.

7. Trouvez un partenaire motivé

Avoir un partenaire pour faire du sport peut vous aider à rester motivé et engagé dans votre routine d’exercice. Trouvez quelqu’un qui partage vos objectifs de fitness et organisez des séances d’entraînement ensemble, que ce soit en personne ou virtuellement.

En vous soutenant mutuellement, vous serez plus enclins à rester sur la bonne voie et à vous encourager à continuer à faire de l’exercice, même lorsque la motivation faiblit.

8. Faites-en une affaire de famille

Inclure toute la famille dans votre routine d’exercice peut être une excellente manière de passer du temps de qualité ensemble tout en faisant bouger tout le monde. Organisez des sorties en vélo, des parties de football ou des séances de danse en famille pour allier plaisir et activité physique.

En impliquant vos enfants dans votre routine d’exercice, vous leur enseignez également l’importance de prendre soin de leur santé et de mener une vie active dès le plus jeune âge.

9. Profitez des nouvelles technologies

Les nouvelles technologies offrent d’innombrables possibilités pour vous aider à trouver du temps pour faire de l’exercice. Des applications de fitness aux vidéos d’entraînement en ligne, en passant par les trackers d’activité, il n’a jamais été aussi facile de rester motivé et de suivre vos progrès.

Explorez les différentes options disponibles pour trouver celles qui correspondent le mieux à vos besoins et préférences. Vous découvrirez peut-être de nouvelles façons de vous entraîner qui vous passionneront et vous encourageront à rester actif.

10. Fractionnez vos séances d’entraînement

Si vous avez du mal à trouver une plage horaire suffisamment longue pour faire du sport, pensez à fractionner vos séances d’entraînement en sections plus courtes. Par exemple, vous pouvez faire 10 minutes de cardio le matin, 10 minutes de renforcement musculaire le midi et 10 minutes d’étirements le soir.

En fractionnant vos séances d’exercice, vous pourrez les intégrer plus facilement à votre emploi du temps chargé, tout en bénéficiant des mêmes avantages pour votre santé que si vous faisiez une séance d’entraînement plus longue.

11. Soyez flexible et adaptez-vous

Enfin, il est important de savoir rester flexible et de vous adapter aux imprévus qui peuvent survenir dans votre vie. Si vous manquez une séance d’entraînement, ne vous découragez pas, mais cherchez plutôt à la reporter à un autre moment de la journée ou de la semaine.

Apprenez à être indulgent avec vous-même et à accepter que votre routine d’exercice ne sera pas toujours parfaite. L’essentiel est de rester engagé et de continuer à faire de l’exercice une priorité dans votre vie.

En appliquant ces 11 astuces, vous serez en mesure de trouver du temps pour faire de l’exercice, même avec un emploi du temps chargé. N’oubliez pas que chaque effort compte et qu’il est important de prendre soin de vous pour être en mesure de prendre soin des autres. Alors, lancez-vous et faites de l’activité physique une partie intégrante de votre quotidien !